แคลเซียมยี่ห้อไหนดี แต่ละชนิดเหมือนกันหรือไม่
แคลเซียมยี่ห้อไหนดี ..
แคลเซียม ใครๆ ก็พูดถึงแร่ธาตุชนิดนี้มาตั้งแต่เราจำความได้ ตอนเด็กต้องเร่งเสริมเพราะกลัวไม่สูง ตอนทำงานต้องเร่งเสริมเพราะกลัวกระดูกจะสึกหรอในยามแก่ ยามแก่ก็ต้องเร่งเสริมเพราะกลัวกลายเป็นโรคกระดูกพรุน หรือกระดูกเปราะในท้ายที่สุด แคลเซียมนี่มันสำคัญถึงขนาดที่ว่าแค่รับๆ เข้าร่างกายไปเถอะ มันให้คุณประโยชน์ไม่ต่างกันหรอก เสริมไว้ก็ดีกว่าขาด?
แต่จริงๆ แล้วคำว่า “แคลเซียม” ที่ว่ากันนี้มีกี่ชนิดกันแน่ แล้วแต่ละชนิดมีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร แล้วต้องเลือกแบบไหนจึงจะเหมาะกับร่างกายของเรามากที่สุด ลองอ่านและทำความเข้าใจแคลเซียมแต่ละชนิดในบทความนี้ไปพร้อมๆ กัน
แคลเซียมยี่ห้อไหนดี แต่ละชนิด มีการดูดซึมที่แตกต่าง ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่รู้!
ถึงจะได้ชื่อว่าเป็น แคลเซียม แต่แน่นอนว่าการดูดซึม และปริมาณแคลเซียมของแต่ละตัวก็มีความแตกต่างกัน ซึ่งแคลเซียมและปริมาณการดูดซึมเข้าร่างกายจะมีทั้งหมดตามลิสต์ ดังนี้
- แคลเซียมคาร์บอเนต : เป็นแคลเซียมราคาถูกที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย หากรับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม จะได้ปริมาณแคลเซียมต่อหน่วย 40% แต่สามารถดูดซึมเข้าร่างกายได้แค่ 15% เท่านั้น หรือได้รับแคลเซียมประมาณ 60 มิลลิกรัมเท่านั้น ซึ่งไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
- แคลเซียมซิเตรท : มีปริมาณแคลเซียม 21% และดูดซึมเข้าร่างกายได้เพียง 15% ซึ่งต้องบริโภคแคลเซียมซิเตรทสูงถึง 3000 มิลลิกรัมถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
- แคลเซียมแลคเตท : เป็นแคลเซียมที่มีอยู่ในนมวัว มีสัดส่วนแคลเซียม คือ 18.3% แต่เนื่องจากเป็นแคลเซียมที่อยู่ในนมวัว จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตส
- แคลเซียมกลูโคเนต : มีปริมาณแคลเซียมต่อหน่วย 9% ดูดซึมเข้าร่างกายได้น้อยกว่า 15%เนื่องจากละลายน้ำได้ยาก
- แคลเซียมอะมิโน แอซิต คีเลต : ดูดซึมได้ดีมากถึง 80-90% และจะมีบางส่วนที่สูญเสียจากการขับออกทางเหงื่อหรือปัสสาวะประมาณ 20% เป็นแคลเซียมที่คนเป็นโรคไตสามารถทานได้
- แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต : เป็นแคลเซียมที่กสัดมาจากพืช จึงดูดซึมได้ดีมากถึง 90-95% เป็นแคลเซียมที่เสริมมวลกระดูกได้ดี และไม่ทำให้ระคายเคืองหรือเสี่ยงให้เกิดโรคภายในอนาคต
- แคลเซียมจากปะการัง : เป็นแคลเซียมจากธรรมชาติ เพราะมีแร่ธาตุหลายชนิดรวมอยู่ โดยส่วนใหญ่มักใช้ปะการังที่ตายแล้วมาบดให้เป็นผงละเอียด เพื่อแยกเกลือออก แล้วค่อยนำมาพัฒนาเป็นแคลเซียมที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้
- แคลเซียมไฮดรอกซีอะพาไทต์ : เป็นแคลเซียมจากธรรมชาติชนิดที่ดีที่สุด ซึ่งได้มาจากผงกระดูกปลาทูน่าน้ำลึก มีงานวิจัยศึกษากันอย่างกว้างขวาง และพบว่าเป็นแคลเซียมชนิดที่ใกล้เคียงกับกระดูกและฟันของมนุษย์มากที่สุดด้วย ทานแล้วจึงไม่เป็นอันตราย ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้สูงสุด ไม่มีการสะสมหรือก่อให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา
อย่างไรก็ดี ตัวเลขการดูดซึมของแคลเซียมเข้าร่างกายในแต่ละชนิด จะแปรผันไปตามการทานอาหารและการดูแลสุขภาพของแต่ละบุคคลด้วย ดังนั้นจึงต้องดูด้วยว่า แคลเซียมห้ามกินกับอะไร โดยผู้ที่มีการรับประทานอาหารโซเดียมเยอะ ชอบทานกาแฟ-คาเฟอีน ผู้ที่ทานแอลกอฮอล์บ่อย และอื่นๆ ฯลฯ ก็มีส่วนในการขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียมด้วยเช่นกัน ดังนั้นก่อนทานควรมั่นใจว่าเราทานอาหารที่ครบหมู่ และไม่ได้ทานกลุ่มอาหารดังกล่าวที่รบกวนต่อการดูดซึมแคลเซียมเข้าร่างกาย
—————————————————————————
แคลเซียมเภสัชจุฬา – บีวันแคลเซียม ดีอย่างไร คลิกอ่านเพิ่มเติมเลย https://original.thaithonmall.com/bonebiotics/
SteFitt B.one Biotics
B.one biotics นวัตกรรมใหม่ ไบโอแคลเซียม แห่งแรกของประเท…
58 in stock
อ้างอิง :
– https://www.geneus.blog/post/calcium-in-dietary-supplements
– https://www.fascino.co.th/article/post/10-calcium-supplements